Welkom bij Studio Sukha! Mijn naam is Juliet Smaal-Tercic en als traumabewuste yogadocent help ik je om (weer) contact te maken met je lichaam, ik help je de stilte op te zoeken, zodat je kunt luisteren naar je lijf en hart. Voor mij draait alles om verbinding en lichaamsbewustzijn, je lichaam vertelt je in alle eerlijkheid (en dit is soms een harde les) hoe het met je is. De moeilijkheid kan liggen in het gegeven dat je hoofd ermee aan de haal gaat, soms hard en veroordelend. Door het beoefenen van yoga, werken met de adem en het ervaren van reiki ontdek je dat het geen klachten zijn, maar signalen. Wat vertelt jouw lichaam jou? En durf je ernaar te luisteren? Vertragen is een van mijn pijlers in mijn lessen en 1-op-1 sessies. Door gebruik te maken van de adem (door middel van ademtechnieken), ontspanningstechnieken toe te passen en door mindfulness te integreren ervaar je bij Studio Sukha hoe het is om in de pauzestand te komen.

Daar waar je niets hoeft te doen, alleen maar hoeft te zijn.

Hoe mooi zou het zijn als je je dan weer kunt verbinden met jouw authentieke zelf? Onder het kopje ‘Over mij’ kun je lezen hoe yoga en reiki op mijn pad zijn gekomen en wat het mij brengt.

Wat kan ik je bieden?

YOGA- Op dit moment geef ik yogalessen op verschillende locaties, in Dordrecht en ’s Gravendeel. Klik hier om te zien waar ik op dit moment lesgeef. Liever niet in een groep, maar één-op-één les? Vraag naar de mogelijkheden!

Naast lesgeven op locatie, bied ik ook trajecten aan (in mijn praktijkruimte aan huis): Go yinside en Veerkracht vanuit stilte.

Go Yinside

Rennen, haasten, vliegen, misschien heb je het idee dat je altijd onderweg bent, continu bezig bent en dat er weinig tijd en ruimte is om te ontspannen. Door in een constante staat van paraatheid te zijn, krijgen je lichaam en je brein niet het idee dat er rust is of mag zijn. Veel mensen die aan yoga beginnen, willen rust in hun hoofd, of zeggen te willen ontsnappen aan de ratrace van het leven.

Yin yoga kan je daar heel goed bij ondersteunen. Yin yoga is een zachte vorm van yoga, waarbij je de asana’s (houdingen) 3 tot 5 minuten vasthoudt. Doordat je de asana’s langer vasthoudt, spreek je dieper gelegen spieren aan en houd je je bindweefsel soepel. Fysieke voordelen zijn dat je hierdoor je algehele flexibiliteit verhoogt en de bloedsomloop in gewrichten en andere weefsels verbetert.

Maar yin yoga doet meer, het werkt niet alleen door op je fysieke lichaam, maar ook op je energielichaam (dit zou je kunnen omschrijven als je gevoelslichaam). De beoefening is naar binnen gericht (in tegenstelling tot de yang-vormen van yoga) en werkt daardoor ook meditatief.

Wat houdt het yin traject in?

Je kunt kiezen tussen 3 of 5 behandelingen die 1,5 uur duren. Van tevoren bespreken we eventuele klachten en zo kan ik de yinpractice helemaal op jou afstemmen. Ik begeleid je liefdevol door alle houdingen heen, dat doe ik verbaal, maar ook door zachte aanrakingen.

Ik werk ook altijd met klank (klankschalen, koshi, gong), die kan ik tijdens de houdingen gebruiken of aan het einde van de sessie. Elke behandeling is een behandeling van jou, ik tune in op wat je lichaam aangeeft. Daarnaast integreer ik ook mindfulness in de sessies. Je hoeft tijdens deze sessies niet te praten, niets uit te leggen, niets te analyseren. Je hoeft het alleen maar te ervaren, jouw lichaam spreekt zich dan vanzelf uit.

Veerkracht vanuit stilte
Trauma-bewuste yoga: een veilige ruimte voor herstel

In dit traject staat veiligheid, zelfzorg en lichaamsbewustzijn centraal. Deze lessen zijn speciaal voor mensen die te maken hebben gehad met groot of klein trauma en bieden een zachte, uitnodigende benadering van yoga. Ook als je het idee hebt geen trauma te hebben, kan deze vorm van yoga heel helpend zijn.

In een veilige en ondersteunende omgeving help ik je om opnieuw contact te maken met je lichaam, spanning los te laten en meer rust en veerkracht te ontwikkelen. De focus ligt niet op prestatie of perfectie, maar op het luisteren naar je eigen behoeften en grenzen. Door middel van ademhaling, zachte bewegingen en ontspanningstechnieken begeleid ik je op een manier die ruimte geeft voor keuze en controle, zodat je op je eigen tempo kunt groeien.

Of je nu nieuw bent in yoga of al ervaring hebt, dit traject is toegankelijk voor iedereen die op zoek is naar een milde en helende manier om met het lichaam te werken. Ik werk tijdens dit traject veel met oefeningen voor zenuwstelselregulatie. Zo bouw je in zachtheid en stilte aan veerkracht.

---

Het zenuwstelsel en de polyvagaal theorie

Ons zenuwstelsel speelt een belangrijke rol in hoe we de wereld om ons heen ervaren en hoe we erop reageren. Het helpt ons om in actie te komen, tot rust te komen en contact te maken met anderen. De polyvagaal theorie, ontwikkeld door Dr. Stephen geeft een heldere kijk op hoe ons autonome zenuwstelsel werkt (en voor ons kan gaan werken.)

Volgens deze theorie kan ons zenuwstelsel op deze drie manieren reageren:

– Verbinding en veiligheid (ventrale vagus) – wanneer we ons veilig voelen, kunnen we open en sociaal zijn.
– Actie en overleving (sympathisch systeem) – in tijden van stress of gevaar komt ons lichaam in een staat van vechten of vluchten.
– Bevriezing of terugtrekking (dorsale vagus) – bij overweldigende situaties schakelt ons systeem over naar overlevingsstand door juist te vertragen of te bevriezen.

Door bewust te werken met ons lichaam en ademhaling, zoals we dat doen in yoga, meditatie of ademwerk, kunnen we het zenuwstelsel helpen om balans en rust te hervinden.

---

Daarnaast kunnen bedrijven me ook benaderen voor het geven van bedrijfsyoga. Een energieke les voor werktijd, of misschien juist een ontspannende les na een werkdag, gewoon op locatie.
Klik hier voor de tarieven voor yoga.

REIKI- Je bent in mijn praktijkruimte aan huis welkom voor een reikibehandeling. Bij deze behandeling werk ik met de universele levensenergie, de energie die altijd aanwezig is. Door het contact dat ik maak met jouw lichaam (d.m.v. bepaalde handposities op je lichaam) kun je weer in contact komen met je eigen lichaam. De energie gaat weer stromen, daar waar blokkades zitten: dit kunnen fysieke, mentale, emotionele en/of spirituele blokkades zijn. Ook maak ik gebruik van soundhealing tijdens een behandeling. Het werken met klanken en de trilling van klanken kan ervoor zorgen dat je nog een laag dieper kunt komen. Ieder mens is uniek, elke behandeling dus ook. Samen kijken we naar wat het beste past bij jou en bepalen we welke tools we kunnen gebruiken. De totale behandeling duurt 90-120 minuten. Ook reikibehandelingen bied ik aan als traject. In 3 of 5 behandelingen werken we aan blokkades die jij ervaart . Deze blokkades kunnen naast fysieke klachten, ook zorgen voor onbalans op emotioneel en mentaal vlak. Naast reiki werk ik ook met andere technieken, zoals Body Drum Release. Door middel van een zachte trommeltechniek kom je in een diepe ontspanning wat ervoor zorgt dat je spanningen kunt loslaten. En daar waar je loslaat, krijg je ruimte om te ontvangen wat je nodig hebt. Via de contactpagina kun je me een bericht sturen, ik neem dan contact met je op. Klik hier voor de tarieven.

SOUNDHEALING- Ook voor een behandeling waarbij we werken met energie, klank en trilling kun je bij mij terecht. Elk lichaam heeft een eigen trillingsfrequentie, op plaatsen waar er een disbalans/blokkade zit, stagneert de energie en is de trillingsfrequentie lager. Met behulp van klank en trilling kan in een behandeling de energie weer gaan stromen en worden lichaam en geest meer in balans gebracht. Het resultaat is een ontspannen lichaam, rustige geest, je kunt je meer positief en meer geaard voelen. Ik werk o.a. met klankschalen, koshi’s, en een stemvork. Klik hier voor de tarieven.

Wat anderen zeggen